dayuldaddy 님의 블로그

🍽️ 식후 혈당 관리 꿀팁! 🍽️안녕하세요! 오늘은 맛있는 식사를 마친 후 혈당을 어떻게 잘 관리할 수 있을지 알아볼게요! 💪 당 관리 비법이 궁금하신 분들, 지금부터 주목해주세요! 👀✨1. 적당한 운동으로 혈당 스무스하게 관리해요! 🏃‍♂️💨식후 가만히 있으면 혈당이 쉽게 높아질 수 있어요. 식사 후 10~30분 정도 가벼운 산책을 하거나 스트레칭을 해보세요! 🧘‍♀️ 걷는 것만으로도 혈당이 많이 내려가요!⏰ TIP: "식후 30분 운동 챌린지!" 시간을 정해두고 습관으로 만들어보는 것도 좋아요! 📅2. 물 한 잔, 혈당 조절의 필수템! 💧🍹물을 충분히 마셔주는 것도 혈당 조절에 도움이 돼요! 물은 체내 당을 희석시켜주고, 소화를 돕는 역할을 해요. 식후 물 한 잔, 잊지 마세요! ?..

운동,건강 2024. 11. 2. 13:25

고혈당 쇼크는 혈당 수치가 급격히 상승할 때 나타나는 증상으로, 올바른 관리가 필요합니다. 운동은 혈당 조절에 도움이 되지만, 고혈당 상태에서 무리하게 운동하면 오히려 위험할 수 있으니 주의가 필요해요! 여기에서는 고혈당이 어느 정도 안정된 후에 할 수 있는 안전하고 효과적인 운동을 소개해 드릴게요 😊🏃 고혈당 안정 후 추천 운동 4가지 🏃1. 가벼운 산책 🚶‍♂️고혈당이 내려가고 안정된 상태라면 가벼운 산책이 혈당 조절에 큰 도움이 돼요. 걷기는 혈액 순환을 촉진하고 혈당을 서서히 낮추는 데 효과적입니다.추천: 10~15분 가량의 천천한 산책으로 시작주의사항: 날씨가 덥거나 춥지 않은 시간을 택하세요. 너무 빠르게 걷지 않아도 좋아요.팁: 산책 중간중간 짧게 멈춰서 심호흡을 하며 몸의 반응을 체..

운동,건강 2024. 10. 30. 11:41

안녕하세요! 😊 오늘은 헬스장에 가기 힘든 바쁜 일상 속에서도 집에서 쉽게 할 수 있는 다이어트 홈트레이닝 운동법을 자세히 소개해 드리려고 합니다. 건강을 챙기고 싶지만 헬스장에 가기 부담스러웠다면, 이번 홈트레이닝을 통해 쉽게 시작해보세요! 🏡✨1. 홈트레이닝의 장점 🎉🌈 시간 절약헬스장에 가는 시간 없이 언제든 운동할 수 있어 바쁜 일상에도 적합해요! 출퇴근 시간이나 점심 시간 등 자투리 시간을 활용해 간편하게 할 수 있습니다.💸 경제적 효율성헬스장 회원권, PT 비용을 절감하면서도 집에서 다이어트와 근력 강화 효과를 충분히 누릴 수 있습니다.🧘‍♀️ 장비의 간편함특별한 장비가 필요하지 않아요! 집에 있는 매트나 간단한 도구(덤벨, 탄력 밴드) 정도면 충분하답니다.2. 추천 홈트레이닝 운동..

운동,건강 2024. 10. 27. 10:58

🏃 살빠지는 런닝 완전 정복 가이드안녕하세요! 오늘은 효과적인 런닝으로 체지방을 빼고 건강한 몸을 만들 수 있는 방법을 공유해 보려고 합니다. 단순히 달리기만 하는 게 아니라, 조금 더 체계적으로 접근하면 더 큰 효과를 볼 수 있어요. 런닝이 지방 연소에 좋은 이유부터 실제 방법까지, 하나하나 자세히 알아볼게요.1. 런닝이 왜 살 빼는데 효과적일까?런닝은 전신을 사용하는 운동이라서 많은 칼로리를 소모하고, 특히 복부나 허벅지 같은 큰 근육을 많이 자극해요. 큰 근육을 사용하면 그만큼 에너지 소모가 커져 체지방 감량에 도움이 됩니다. 게다가 유산소 운동이라서 지방이 주요 에너지원으로 사용되고, 운동 후에도 칼로리 소모가 지속되어 "애프터 번" 효과를 누릴 수 있어요.2. 살 빠지는 런닝의 핵심 - 인터벌..

운동,건강 2024. 10. 26. 13:20

런닝 중 무릎 통증을 예방하려면 적절한 자세, 준비운동, 적절한 장비 선택 등이 중요합니다. 무릎은 달릴 때 큰 충격을 받는 부위이기 때문에 주의를 기울여야 합니다. 다음은 무릎 통증을 예방하고 건강하게 런닝할 수 있는 방법입니다.1. 올바른 착지 방법발이 지면에 닿는 방식이 중요합니다. 발 뒤꿈치로 착지하는 경우 무릎에 많은 부담이 갈 수 있으므로, 발바닥 중간 또는 앞쪽으로 가볍게 착지하는 것이 좋습니다.지면과의 충격을 최대한 흡수할 수 있도록 부드럽게 달리세요.2. 체중 분산무릎에 무리가 가지 않도록 몸의 무게를 균등하게 분산시켜야 합니다.상체를 약간 앞으로 기울여서 중심을 발끝에서 무릎으로 연결시키는 자세를 유지하세요.3. 체력 훈련무릎에 가해지는 부담을 줄이기 위해서는 **허벅지 근육(대퇴사두근..

운동,건강 2024. 10. 22. 11:07

런닝 거리를 효과적으로 늘리기 위해서는 점진적이고 체계적인 접근이 중요합니다. 갑작스럽게 거리를 늘리면 부상의 위험이 커지기 때문에 천천히 거리를 늘리는 것이 핵심입니다. 다음은 런닝 거리를 늘리는 방법입니다.1. 점진적으로 거리 증가주간 주행 거리를 매주 10%씩 늘리는 것이 이상적입니다.예를 들어, 현재 주간 20km를 달리고 있다면 다음 주는 22km로 늘립니다.급격히 늘리지 않도록 주의하세요.2. 장거리 런을 추가주 1회 **장거리 런(LSD: Long Slow Distance)**을 포함하세요. 이 훈련은 거리를 늘리기 위한 핵심입니다.천천히 달리며 현재 주행 거리보다 10-20% 더 긴 거리를 목표로 합니다.3. 휴식과 회복거리와 강도를 늘리는 만큼 휴식과 회복도 중요합니다.충분한 휴식을 취하..

운동,건강 2024. 10. 22. 11:06

올바른 자세로 런닝을 하면 부상을 예방하고 효율적으로 달릴 수 있습니다. 다음은 올바른 런닝 자세에 대한 가이드입니다:1. 머리와 목의 위치머리를 정면으로 두고 턱은 자연스럽게 아래로 당겨 목과 척추가 일직선을 유지하도록 합니다.너무 고개를 숙이거나 들지 않도록 주의하세요.2. 어깨와 팔어깨는 이완시키고, 긴장하지 않도록 자연스럽게 내립니다.팔은 90도로 구부리고, 팔을 몸 옆에서 앞뒤로 자연스럽게 흔듭니다. 팔을 좌우로 흔들지 않도록 주의하세요.3. 허리와 상체상체는 약간 앞으로 기울이되 (1~2도 정도), 몸을 구부리지 않도록 합니다.척추는 자연스럽게 펴고, 몸의 중심을 앞쪽으로 유지합니다.4. 골반과 엉덩이골반은 중립 위치에 두고, 엉덩이를 뒤로 빼거나 너무 앞으로 내밀지 않도록 주의합니다.상체와 ..

운동,건강 2024. 10. 22. 11:05