dayuldaddy 님의 블로그

하루 종일 의자에 앉아서 일하는 우리 회사원들! ⏳ 커피 한 잔으로 시작한 아침도, 퇴근할 때쯤에는 온몸이 뻐근하고 피곤해져요. 😩 특히 허리랑 어깨는 늘 뻣뻣해지고, 손목도 찌뿌등하고… 그럴 때마다, 잠깐이라도 스트레칭이 필요해요! ⏱️그래서 오늘은 의자에 앉아서 간단하게 할 수 있는 스트레칭을 소개할게요! 일하면서도 쭈욱 뻗어보자구요! 🙌1. 어깨 돌리기 💆‍♂️💆‍♀️"어깨가 왜 이렇게 뻣뻣하지?" 라고 느껴질 때, 한 번 해보세요!의자에 앉은 채로 어깨를 천천히 뒤로 크게 돌려보세요.5번 정도 돌리다가 방향을 바꿔서 앞으로도 5번 돌려주세요!TIP: 어깨를 많이 풀어주면 목도 편안해져요! 상쾌한 기분을 느껴보세요. 😌2. 손목 스트레칭 🖐️✨컴퓨터 작업 많이 하는 분들은 손목이 쉽게 피..

운동,건강 2024. 11. 18. 10:51

안녕하세요, 여러분! 👋 겨울이 오면 밖에 나가기가 힘들죠? 바람이 차갑고, 눈이 내리면 더욱 밖으로 나가기 싫어지죠! 🌨️ 하지만 추운 날씨에도 건강을 유지하려면 운동은 필수! 🏋️‍♀️ 다행히도, 집에서 할 수 있는 홈트가 정말 많답니다! 🏠그래서 오늘은 집에서 할 수 있는 겨울 홈트를 소개하려고 해요. 💪 추운 날씨에도 마음껏 땀 흘리며 건강을 챙길 수 있는 운동들을 다양한 카테고리로 나눠봤어요. 함께 따라 해보세요! 🏃‍♀️1. 🧘‍♀️ 스트레칭 & 요가로 몸 풀기겨울에 몸이 쉽게 뻣뻣해지죠. ❄️ 그래서 스트레칭이나 요가는 정말 중요한 운동이에요. 집에서 가볍게 시작할 수 있어요! 🧘‍♂️간단한 스트레칭 루틴목과 어깨 돌리기: 목과 어깨를 돌려주며 근육을 풀어주세요. 뻣뻣한 목과 ..

운동,건강 2024. 11. 17. 15:39

다이어트 약, 효과 있을까? 🤔 다이어트를 시작하면 많은 사람들이 ’빠르게 살을 뺄 수 있을까?’라는 고민을 합니다. 그 중 하나가 바로 ‘다이어트 약’입니다. 과연 다이어트 약이 효과가 있을까요? 이 질문에 대해 살펴보겠습니다! 💊 1. 다이어트 약의 종류 🏋️‍♀️ 다이어트 약은 여러 종류가 있으며, 주로 식욕 억제제, 지방 흡수 차단제, 대사 촉진제 등이 있습니다. 각각의 약물이 어떻게 작용하는지에 따라 효과가 달라지겠죠? 2. 단기적인 효과 📉 다이어트 약은 단기적으로 체중 감소를 유도할 수 있습니다. 식욕을 억제하거나 대사율을 높여주는 효과가 있을 수 있지만, 그 효과는 개인차가 크고 약물에 따라 다를 수 있습니다. 3. 장기적인 위험성 ⚠️ 하지만 다이어트 약의 장기적인 사용은 위험할 수 있습..

운동,건강 2024. 11. 10. 11:39

🍽️ 식후 혈당 관리 꿀팁! 🍽️안녕하세요! 오늘은 맛있는 식사를 마친 후 혈당을 어떻게 잘 관리할 수 있을지 알아볼게요! 💪 당 관리 비법이 궁금하신 분들, 지금부터 주목해주세요! 👀✨1. 적당한 운동으로 혈당 스무스하게 관리해요! 🏃‍♂️💨식후 가만히 있으면 혈당이 쉽게 높아질 수 있어요. 식사 후 10~30분 정도 가벼운 산책을 하거나 스트레칭을 해보세요! 🧘‍♀️ 걷는 것만으로도 혈당이 많이 내려가요!⏰ TIP: "식후 30분 운동 챌린지!" 시간을 정해두고 습관으로 만들어보는 것도 좋아요! 📅2. 물 한 잔, 혈당 조절의 필수템! 💧🍹물을 충분히 마셔주는 것도 혈당 조절에 도움이 돼요! 물은 체내 당을 희석시켜주고, 소화를 돕는 역할을 해요. 식후 물 한 잔, 잊지 마세요! ?..

운동,건강 2024. 11. 2. 13:25

고혈당 쇼크는 혈당 수치가 급격히 상승할 때 나타나는 증상으로, 올바른 관리가 필요합니다. 운동은 혈당 조절에 도움이 되지만, 고혈당 상태에서 무리하게 운동하면 오히려 위험할 수 있으니 주의가 필요해요! 여기에서는 고혈당이 어느 정도 안정된 후에 할 수 있는 안전하고 효과적인 운동을 소개해 드릴게요 😊🏃 고혈당 안정 후 추천 운동 4가지 🏃1. 가벼운 산책 🚶‍♂️고혈당이 내려가고 안정된 상태라면 가벼운 산책이 혈당 조절에 큰 도움이 돼요. 걷기는 혈액 순환을 촉진하고 혈당을 서서히 낮추는 데 효과적입니다.추천: 10~15분 가량의 천천한 산책으로 시작주의사항: 날씨가 덥거나 춥지 않은 시간을 택하세요. 너무 빠르게 걷지 않아도 좋아요.팁: 산책 중간중간 짧게 멈춰서 심호흡을 하며 몸의 반응을 체..

운동,건강 2024. 10. 30. 11:41

안녕하세요! 😊 오늘은 헬스장에 가기 힘든 바쁜 일상 속에서도 집에서 쉽게 할 수 있는 다이어트 홈트레이닝 운동법을 자세히 소개해 드리려고 합니다. 건강을 챙기고 싶지만 헬스장에 가기 부담스러웠다면, 이번 홈트레이닝을 통해 쉽게 시작해보세요! 🏡✨1. 홈트레이닝의 장점 🎉🌈 시간 절약헬스장에 가는 시간 없이 언제든 운동할 수 있어 바쁜 일상에도 적합해요! 출퇴근 시간이나 점심 시간 등 자투리 시간을 활용해 간편하게 할 수 있습니다.💸 경제적 효율성헬스장 회원권, PT 비용을 절감하면서도 집에서 다이어트와 근력 강화 효과를 충분히 누릴 수 있습니다.🧘‍♀️ 장비의 간편함특별한 장비가 필요하지 않아요! 집에 있는 매트나 간단한 도구(덤벨, 탄력 밴드) 정도면 충분하답니다.2. 추천 홈트레이닝 운동..

운동,건강 2024. 10. 27. 10:58

🏃 살빠지는 런닝 완전 정복 가이드안녕하세요! 오늘은 효과적인 런닝으로 체지방을 빼고 건강한 몸을 만들 수 있는 방법을 공유해 보려고 합니다. 단순히 달리기만 하는 게 아니라, 조금 더 체계적으로 접근하면 더 큰 효과를 볼 수 있어요. 런닝이 지방 연소에 좋은 이유부터 실제 방법까지, 하나하나 자세히 알아볼게요.1. 런닝이 왜 살 빼는데 효과적일까?런닝은 전신을 사용하는 운동이라서 많은 칼로리를 소모하고, 특히 복부나 허벅지 같은 큰 근육을 많이 자극해요. 큰 근육을 사용하면 그만큼 에너지 소모가 커져 체지방 감량에 도움이 됩니다. 게다가 유산소 운동이라서 지방이 주요 에너지원으로 사용되고, 운동 후에도 칼로리 소모가 지속되어 "애프터 번" 효과를 누릴 수 있어요.2. 살 빠지는 런닝의 핵심 - 인터벌..

운동,건강 2024. 10. 26. 13:20

런닝 중 무릎 통증을 예방하려면 적절한 자세, 준비운동, 적절한 장비 선택 등이 중요합니다. 무릎은 달릴 때 큰 충격을 받는 부위이기 때문에 주의를 기울여야 합니다. 다음은 무릎 통증을 예방하고 건강하게 런닝할 수 있는 방법입니다.1. 올바른 착지 방법발이 지면에 닿는 방식이 중요합니다. 발 뒤꿈치로 착지하는 경우 무릎에 많은 부담이 갈 수 있으므로, 발바닥 중간 또는 앞쪽으로 가볍게 착지하는 것이 좋습니다.지면과의 충격을 최대한 흡수할 수 있도록 부드럽게 달리세요.2. 체중 분산무릎에 무리가 가지 않도록 몸의 무게를 균등하게 분산시켜야 합니다.상체를 약간 앞으로 기울여서 중심을 발끝에서 무릎으로 연결시키는 자세를 유지하세요.3. 체력 훈련무릎에 가해지는 부담을 줄이기 위해서는 **허벅지 근육(대퇴사두근..

운동,건강 2024. 10. 22. 11:07