런닝 거리 늘리는 팁
런닝 거리를 효과적으로 늘리기 위해서는 점진적이고 체계적인 접근이 중요합니다. 갑작스럽게 거리를 늘리면 부상의 위험이 커지기 때문에 천천히 거리를 늘리는 것이 핵심입니다. 다음은 런닝 거리를 늘리는 방법입니다.1. 점진적으로 거리 증가주간 주행 거리를 매주 10%씩 늘리는 것이 이상적입니다.예를 들어, 현재 주간 20km를 달리고 있다면 다음 주는 22km로 늘립니다.급격히 늘리지 않도록 주의하세요.2. 장거리 런을 추가주 1회 **장거리 런(LSD: Long Slow Distance)**을 포함하세요. 이 훈련은 거리를 늘리기 위한 핵심입니다.천천히 달리며 현재 주행 거리보다 10-20% 더 긴 거리를 목표로 합니다.3. 휴식과 회복거리와 강도를 늘리는 만큼 휴식과 회복도 중요합니다.충분한 휴식을 취하..
운동,건강
2024. 10. 22. 11:06
