올바른 런닝 자세 팁

올바른 자세로 런닝을 하면 부상을 예방하고 효율적으로 달릴 수 있습니다. 다음은 올바른 런닝 자세에 대한 가이드입니다:

1. 머리와 목의 위치

• 머리를 정면으로 두고 턱은 자연스럽게 아래로 당겨 목과 척추가 일직선을 유지하도록 합니다.
• 너무 고개를 숙이거나 들지 않도록 주의하세요.

2. 어깨와 팔

• 어깨는 이완시키고, 긴장하지 않도록 자연스럽게 내립니다.
• 팔은 90도로 구부리고, 팔을 몸 옆에서 앞뒤로 자연스럽게 흔듭니다. 팔을 좌우로 흔들지 않도록 주의하세요.

3. 허리와 상체

• 상체는 약간 앞으로 기울이되 (1~2도 정도), 몸을 구부리지 않도록 합니다.
• 척추는 자연스럽게 펴고, 몸의 중심을 앞쪽으로 유지합니다.

4. 골반과 엉덩이

• 골반은 중립 위치에 두고, 엉덩이를 뒤로 빼거나 너무 앞으로 내밀지 않도록 주의합니다.
• 상체와 하체가 연결되어 있음을 느끼고, 골반을 고정시켜 허리의 부담을 줄입니다.

5. 다리와 발

• 무릎을 너무 높이 들지 않고, 자연스럽게 앞으로 나가는 느낌으로 움직입니다.
• 발은 지면에 부드럽게 닿도록 하며, 뒤꿈치부터가 아닌 발바닥 중간이나 앞쪽으로 착지하는 것이 좋습니다.
• 발이 지면에 닿을 때 발끝이 앞을 향하도록 하며, 안쪽이나 바깥쪽으로 기울어지지 않도록 합니다.

6. 호흡

• 복식 호흡을 활용하여 천천히, 깊게 호흡합니다.
• 일정한 리듬을 유지하며, 너무 짧고 빠르게 호흡하지 않도록 주의합니다.

7. 페이스 조절

• 처음에는 천천히 시작하여 점점 페이스를 높이는 것이 부상 방지에 도움이 됩니다.
• 자신의 능력에 맞는 속도를 유지하고, 너무 무리하지 않도록 주의합니다.

런닝 후 스트레칭도 필수입니다!